财讯：怎么跟手机抢时间

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我总是忍不住打开手机，看看微信和qq上有没有显示红点。 对苏州大学二年级的张麦来说，手机已经成为她生活中不可分割的一部分。

看到手机上有新消息的提示，张麦迫不及待地打开页面，看看是有人在找她，还是发生了什么新的事情。 手机长时间屏住呼吸，她的心多少会失去一些:三个多小时没人给我发消息，我就不舒服。

手机在时间争夺战中没有示弱。 即使人们提出工作、学习、娱乐的诉求，这个小方块也全都收下了。 对全国各地2077名大学生进行了手机使用情况调查，结果显示，只有14.05%的受访者每天使用手机的时间不超过3小时，27.88%的受访者每天使用手机的时间为3小时至5小时，33.32%的日子为5小时至8小时，24.75%的受访时间为

手机的使用时间多并不意味着过度沉迷

在中国传媒大学上学的刘语最近正在准备英语考试。 手机是她学习的必要工具之一。 我在用手机查资料，找考试相关的新闻。 刘语还下载了专门用于学习英语的软件。 手机屏幕上充满了很多干货。 她每天不仅看书，还用手机学习视频，互动背单词，看网友分享学习方法的帖子。

而且新潮多样的学习功能，让刘语不自觉地增加了手机的采用时间。 她发现现在很多手机软件都传达得很准确。 她本打算放松一下，但手机会自动推荐英语学习的文案，或者提醒我到了在线学习的时间。

但是，据信阳师范学院的熊婷介绍，手机给学习和生活带来了便利，并且占用了她很多闲暇时间。

每周有几个深夜，贾斯汀会在床上抱着手机失眠。 她提醒自己看20分钟，但是随着她的手指在屏幕上飞舞，知己、微博到抖音，手机界面不断切换，时间一晃就天亮了。

每次，贾斯汀都会偷偷告诉自己。 明天晚上不刷手机。 但是，第二天，迎接她的是同一个周期。 贾斯汀白天离不开手机:拍照、记单词、听音乐、点餐、扫码、手机几乎占据了她生活的方方面面。 对此，熊婷说，手机现在对她来说是不可缺少的。 我可以支配手机的采用时间，但有时会不合理地采用。

福建一所高中二年级的陈思婷觉得自己花在手机上的时间太多了。 她是学校社团的成员，工作很多，所以她的手机从早到晚经常响着睡觉。

工作多的时候，陈思婷甚至不能安装手机静音:这样的生活环境不能让我放松。 光是qq这个软件，各种小组的新闻通知就必须让我看手机。

一天中午，陈思婷把手机调到静音状态，想好好睡个午觉。 但是，醒来后，她错过了工作电话。 她没有马上回应，所以不得不推迟任务。 那时我感到非常内疚。 这件事发生后，陈思婷不能更容易地关闭手机，必须全天候保持在线状态。

但是，手机采用时间长并不意味着过度中毒。 烟台非木心理事业室首席心理咨询师赵秀萍表示，现代人用高端智能手机消耗大量时间有一定的合理性。 高端手机集成了很多功能，传统的书信、聊天、会议等一些事项被手机的通信功能所取代，看书、看报、看杂志等诉求被信息类软件所取代，计算机检索的新闻

这些日常安排既需要在线进行，也需要耗费大量的时间。 如果把这些行为的时间加起来，就会变成相当多的数字。 现在高端智能手机聚集了很多功能，人们用手机做的事件很多，消耗的时间也必然很多。 赵秀萍说。

预防过度中毒和依赖

中青校媒体调查显示，62.69%的被调查者认为过度依赖手机。 80.75%的调查对象认为，长期采用手机是浪费时间，可以适度采用。

手机或多或少会影响人们的日常生活。 根据中青学校媒体的调查，55.51%的受访者认为采用手机是在浪费自己的时间，50.51%的人认为手机干扰了正常的学习和工作，47.42%的人长期采用手机会沉迷，不想。

江苏某高中二年级学生雷晶晶有很多手机学习软件，她为自己制定了长时间的学习目标。 平时她用手机听英语，用手机下载在线上课学习。 这些软件带给我期待感和满足感。 但让她烦恼的是，看到网上课，她不自觉地打开了微博、微信。

很明显是在学习软件，但无论如何都想切换到别的界面。 手机学习的副作用可能会降低学习效率，雷晶晶继续反省，放下手机去图书馆找纸质资料看。 她警告自己必须按计划学习。 但是，如果手机放在前面，计划将难以长久重复。 学习了这么久，适当放松，她不由得拿回了手机，陷入了虚拟世界。 后来学习进度慢了，她担心自己达不到目标，拿到手机就开心，放下手机就焦虑。

在山西读书的张佳鑫打开手机采用时间统计软件，画面上突然显示了7个小时。 长时间低头采用手机，很早就把颈椎问题叫到家里。 他因为颈椎痛在医院检查，颈椎变形，压迫血管，所以最近没怎么花时间玩手机。

大学以前有时脖子痛。 但是上了大学以后，用手机学习，社交交流，休闲时间长了，颈椎问题不仅脖子痛，有时还突然头晕。 这需要张佳鑫开始治疗，每天上午针灸一个小时。

让张佳鑫生气的是，长时间盯着手机屏幕导致的眼睛疼痛。 来自手机屏幕的光线对这个近视1000度的大学生特别不友好。 手机要解决的问题还没解决之前，他的眼睛有时会流泪。

无论是被手机社交剥夺了太多时间的陈思婷，还是害怕手机软件学习会适得其反的雷晶晶，还是想摆脱低头族综合症的张佳鑫，都希望和手机的关系有所改变。

赵秀萍说，使用手机不是完成工作、生活、学习、社会交流等有计划的活动时间，或者是没有目的地的娱乐活动时间，或者是放手机会感到不舒服和不安，或者是过度使用手机影响睡眠，或者是影响正常的工作和学习

从心理学的角度来看，手机的依赖是强迫心理，明明知道不应该在手机上花很多时间，但总是刚放下手机就受不了。 这个问题背后的原因主要有三种类型。 第一是精神空虚，第二是意志力薄弱，第三是社会交流的不安。 对比不同类型，可以从不同方面处理。

怎么和手机抢时间？

中青校媒体调查显示，70.44%的被调查者曾试图改变手机依赖度。

赵秀萍建议精神空虚型手机依靠人群，这样可以把日程安排得更满。 例如，可以安排更多的工作和学习，在其他事件中转移观察力。 如果是社会交际焦虑引起的手机依赖，可以积极扩大现实的社会交际圈，切实帮助他人，从而提高自己在现实世界中的影响。

面对意志力薄弱的手机依赖，赵秀萍建议大学生从提高意志力开始，比如睡前放手机半个小时，三餐不碰手机，购物、游戏、浏览微信朋友圈等时间固定在一天的某个时间段。

在上海某所高中上学的刘雨明选择了在手机上采用时间管理软件。 金融专业的他不仅要准备国际注册会计师考试，还必须准备四六级和即将到来的期末考试。 在学业压力较大的情况下，他必须合理分配时间，完全利用时间，以确保学习计划顺利进行。

通过打开健康使用手机的功能，可以强制压缩我使用手机的时间，减少不必要的时间浪费。 在严格控制手机采用时间的情况下，刘雨明明显感觉自己的时间多了。 虽然一天才24小时，但他有越来越多的时间专注于自己的事件，外界的干扰大大减少了。

但是刘雨明还是说，那也只是辅助，有时候不用手机也可以，但是使用平板电脑的时候也不一定集中注意力。 在刘雨明眼里，手机的招聘时间管理功能是绝对无法管理的，但他多次招聘，至少有限制手机招聘时间的软件，他确实从手机上夺走了很多时间。

来自浙江的张元在发现自己严重的手机依赖后，用赵秀萍说的方法，决定如何隔离自己和手机，控制自己使用手机的时间。

一开始张元在图书馆复习也随身携带手机。 但是，她意识到不用拿出手机，一拿出来就完全停不下来。 如果看到订阅的公众号发的新闻想进去看看的话，马上刷一下微信的朋友圈，切换到微博。 刷手机的功夫，上午就过去了。

张元意识到手机妨碍了自己的正常学习，如果需要把手机放回宿舍，和外部取得联系的话，她只是一部具有打电话功能的手表型手机。 不需要使用手机学习的时候，离手机越远，学习效率就会倍增。

赵秀萍表示，提前做好安排计划，认真落实计划，有利于合理采用手机。

她问大学生，什么时候学习手机，什么时间段玩游戏，什么时间段购物，什么时间段看新闻，什么时间段看WeChat的朋友圈，什么时间段看消息，回邮件 制定计划后，把计划内的时间交给手机，使用时也不用烦恼。 在计划使用手机以外的时间，除了极其特殊的情况外，一律不接触手机。 任何事情要想提高效率，首先需要计划。 赵秀萍说。

(应采访对象要求，文章中的张麦、熊婷、刘语、张佳鑫化名)

福建师范大学马玉萱三明学院余秀文实习生刘开阳中青报中青网见习记者毕若旭源:中国青年报