财讯：金靖越练越胖咋回事？李佳琦直播引出“锻炼减肥”谜题

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我本来想减10斤努力健身，但是氧气和无氧每天至少一个半小时。 结果，三周后，体重从104斤变成了115斤。 这是在最近热搜的李佳琦直播中，合伙人金靖的吐槽。 这也得到了很多网民的共鸣。 为什么锻炼没有减肥，却增加了体重？ 扬子晚报记者就此采访了江苏省体育科学研究所的专家许浩。

笑声的吐槽令人深思

李佳琦的直播又上热搜了！ 直播中，李佳琦和搭档金靖讲述了三周内从104斤胖到115斤的故事，相声般的谈吐让多位网友捧腹大笑。

直播中，金靖讲述了自己的减肥经历，本来想轻松减掉10斤，结果健身运动后从104斤变成了现在的115斤。

疫情期间，我跟大家说实话，本人104斤，然后我想急剧减肥。 减到95斤不是问题。 我放弃了减肥，想健身找了教练。

金靖在说话的时候变得易怒，教练和我在运动初期不要说体重。 因为健身会让你变得沉重。 然后，我健身了三个星期。 每天健身和无氧有一个半小时到两个小时。 而且，也有饿的时候。 前几天我和宋祖儿吃饭了，她说我是不是胖了。 我受不了体重秤，天塌下来，115斤！ 我三周就从104斤变成115斤了！

上热搜后，金靖发微博说:“不要问减肥的事件。 我的天真崩溃了！

这个吐槽不仅让很多网民发笑，也引起了很多人的共鸣。 一位同伴说他遇到了和金靖一样的情况。 健身半年，每天维持两个小时的有氧和无氧，饮食非常有节制，几乎没有用油蒸煮，体重一直没有下降，过了大半年才知道体重下降了，开始怀疑朋友哭了。

如何科学减肥，专家会为你提供帮助

对此，江苏省体育科学研究所专家许浩表示:“首先，我不知道金靖是如何训练的，氧气和无氧的安排是怎样的。 一般来说，如果只是为了减肥，合理的安排应该是氧气为主，无氧为辅。

许浩还修正了他的错误认识，认为体重并没有增加，而是表示胖了。 这个时候我们需要更加关注的是身体成分的一些变化。 许浩还举了一个例子，说经过一段时间的运动，人的身体成分中脂肪量有所减少，但肌肉量明显上升，体重一定会增加，但这并不意味着你的运动失败了。 至少你身体一定会比原来好。 许浩对紫牛信息记者说。 另外，肌肉含量的增加带来的长期利益不容小觑。 给你的身体力量、协调性等方面带来的好处自不必说，对于代谢来说，如果两个人都处于静止状态，肌肉含量高的人代谢明显更快。 也就是说肌肉变好了，就是说人不容易胖。 许浩这样解释。

如果单纯是为了减肥，怎么安排训练比较合理？ 许浩说:“国际上目前有两种减肥方法，强度高、间歇短。 这样，虽然一次训练所需的时间少，效果也很好，但是对人的身体素质要求比较高，通常年轻人可以使用。 另一种是更常用的减肥方法，是中等强度的有氧运动，为了获得减肥效果要保持40分钟以上。 当然有氧运动再用一定的力量辅助训练(无氧运动)是很有效的。 关于运动时先进行无氧运动还是有氧运动，徐浩的建议是在进行长期有氧运动之前进行短时间的无氧。

对于想减肥的你，许浩专家有最重要的建议。 如果你想减肥，请闭嘴。 许浩说:“因为训练很多，所以也有人食欲大增。 因为这些东西体重减少反而不会增加。 如果想减肥，在饮食总量不变的情况下，请适当减少碳水化合物的摄取，适当增加蛋白质。 汤敏